Miico アーモンドミルクの魅力
こんにちは、管理人のMiicoです。今回の記事では、近年「第３のミルク」として注目されるようになった「アーモンドミルク」の美容効果についてご紹介したいと思います。 最近ではコンビニやスーパーでも様々なメーカーのアーモンドミルクが販売されるようになっており、気になっている方も少なくないかもしれません。「アーモンドミルク」は美容や健康に良いと言われていますが、実際のところ、どのような効果がああるのでしょうか。
そもそも「アーモンドミルク」とは？
アーモンドミルクの原料となるアーモンドは、原産地がアジア西南部でバラ科のモモ属です。春先に白い花を咲かせ、初夏に実が実ります。果実の部類ですが実の部分は肉が薄く食用には向いていません。アーモンドは種の核の部分だけを食用としているのです。
アーモンドミルクは、このアーモンドを水に浸し、砕いて絞って抽出した植物性のミルクです。色は乳白色ですが、乳成分は一切含まれていないので、牛乳を控えている方や大豆アレルギーの方にもおすすめです。そのまま飲んでも美味しいですし料理やお菓子に入れても美味しいです。
アーモンドミルクに含まれる栄養と効果
では、実際にアーモンドミルクにはどのような成分が含まれているのでしょうか。アーモンドミルクに含まれる成分が体に与えてくれる「健康面」でのメリットと「美容面」でのメリットを、それぞれご紹介したいと思います。
アーモンドミルクに含まれる成分：健康に与える効果
①食物繊維が豊富で腸内環境が整う
アーモンドミルクの食物繊維の量はレタスのほぼ10倍だと言われています。食物繊維がもたらす健康への効果効能はデトックスです。アーモンドミルクは食物繊維の量が多いので腸内のお掃除効果が期待できます。
②ビタミンE
細胞の若返りに重要なビタミンE。アーモンドはビタミンEが豊富に含まれています。そのアーモンドを一度にたくさん摂取できるアーモンドミルクは、中高年からの健康習慣におすすめの飲料です。抗酸化作用の力が強く成人病予防にもつながります。全身の血流を活性化するので、指先やつま先の冷えにも効果があります。
③オレイン酸
アーモンドは半分が脂質で不飽和脂肪酸です。そして、その6割を占めるのがオレイン酸です。オレイン酸の健康効果は、悪玉コレステロールをさげる作用があり、動脈硬化のリスクも下げてくれます。もちろんアーモンドミルクは植物性なので、コレステロールはゼロ。体のめぐりを良くするのには、とてもありがたい成分です。最近運動不足で体の中の血のめぐりがよくない、冷え性だという方には特におすすめです。
アーモンドミルクに含まれる成分：美容に与える効果
次にアーモンドミルクの「美容面」でのメリットをご紹介します。
①ミネラルバランス
アーモンドミルクは カルシウムやマグネシウムを多く含み、 ミネラルバランスが良い飲み物です。ミネラル類は骨を丈夫にするだけでなく、美肌や美髪を作るのにも大切な栄養素です。美の基本的なベースを作れる理想的な成分です。
②脂質
アーモンドの脂質は良質なもので、摂取しても太りにくいです。美容のためには良質な脂質が不可欠です。肌の美しさにはそれなりの油分が必要で、ある程度脂質を摂らないと、カサカサでは綺麗に見えません。体に良い脂質をアーモンドミルクから摂取しましょう。
③タンパク質
ご周知の通り人体を構成するのに大切な栄養素で、美容やダイエット中の方にも必須な栄養です。筋肉を作り基礎代謝を上げることで痩せやすい体質になります。タンパク質は肌、髪、爪などの成分で不足すると見た目年齢が大きく上昇します。タンパク質は動物性と植物性をバランスの良く摂取するのがおすすめです。
低カロリー、低糖質でダイエットに最適！
アーモンドミルクは牛乳や豆乳よりも圧倒的にカロリー、糖質が低い飲み物です。さらにコレステロール0なので生活習慣病を予防したい方は、牛乳や豆乳の代わりにアーモンドミルクを飲むのをおすすめします。
アーモンドミルクのビタミンEには抗酸化作用もあり、活性酸素を除去してくれるのでアンチエイジング効果も期待できます。健康的なオイル、オレイン酸を含んでいるアーモンドミルクは健康に気遣う方は積極的に飲みたいミルクです。
アーモンドミルクは、さまざまな種類が販売されています。
「砂糖不使用」のタイプは健康や美容を意識する方におすすめです。また、料理やお菓子作りなどにも使えるのでいつもの食生活にプラスすることで継続して摂取できます！
「フレーバー付き」タイプのアーモンドミルクは砂糖入りで美味しく、おやつ代わりに飲みたい方やジュースの代わりに飲みたい方におすすめです！お子様でも飲みやすい味になっています。
おすすめのアーモンドミルク
画像引用元：https://item.rakuten.co.jp/kenkouya-webshop/030217/
画像引用元：https://item.rakuten.co.jp/tsutsu-uraura/tsukuba-plane1000-12set/
画像引用元：https://item.rakuten.co.jp/takaocoffee/kb00016/
アーモンドミルクを飲むにあたっての注意点
健康や美容に良いアーモンドミルクですが、飲みすぎには気をつけましょう。ダイエットのために代替品としてヘルシーなアーモンドミルでも、飲み過ぎてはダイエット効果が薄れてしまします。
1日の摂取目安は200ml（コップ1杯ほど）になります。
アーモンドミルクの効果を実感するには適量を継続的に飲み続けることがおすすめです。
いつもの食事にプラスする習慣をつけることで、様々なメリットを実感できます！
また、アーモンドミルクの飲み過ぎは腹痛をおこすことがあります。食物繊維の摂りすぎは、逆に便秘になることありますので注意が必要です。日に摂る目安量を守って摂取し続けることが、良い成果に繋がります。
アーモンドの栄養がそのまま飲み物として摂取しやすくなったアーモンドミルク。その栄養価や効能は変わらず健康的な食品です。ダイエットにも向いているのでドリンクとして、摂取量を守って材料として他の料理に使って健康的に美しくなりましょう。
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