腸内フローラを整えて美しくダイエット！【おすすめサプリも紹介】

こんんちは、管理人のMiicoです。今回は、ダイエットや美容に効果があるといわれている、腸内フローラを整える「腸活」をテーマに書こうと思います。

腸活とは？

そもそも、腸活とは何なのでしょうか。腸活とは、日々を健康に過ごしていくために、食事や運動などさまざまな方法で腸内環境を整え腸が持つ本来の力を取り戻すことをいいます。

腸内にいる菌は“腸内フローラ”と呼ばれ、善玉菌・悪玉菌・日和見菌という3つの菌に分類されます。このうち日和見菌は、善玉菌が増え優勢になることで「瘦せ菌」になり、ダイエット効果をもたらすと言われています。腸活で腸内環境を整えることで日和見菌が「痩せ菌」となり、太りにくい体質を手に入れることが期待できるのです。そのため、近年ではダイエット目的で腸活を取り入れる人も多くいます。

さらに、便秘や下痢の改善・肌荒れ改善・免疫力アップなど、期待できる効果が多岐にわたり、「腸活」は女性の様々な悩みを解決してくれます。

腸内フローラとは？

私たちの腸の中には様々な種類の細菌が生息しており、その数は1,000種類100兆個にもなるともいわれ、小腸から大腸にかけてこれらの様々な細菌がバランスをとりながら生息し、腸内の環境を良い状態に整えています。

腸の中で、それらがまるで“お花畑（[英] flora）”のように見えることから、「腸内フローラ」と呼ばれます。腸活を行う上で、この“腸内フローラ”のバランスを整え維持することが、とても大切です。

腸内フローラの役割とは？

腸内フローラは健康に関わる、主に3つの役割を担っています。

・消化のしにくい食べ物を、吸収の良い栄養物質へ作り変える
・腸内の免疫細胞を活発化し、病原菌などの外敵から身体を守る
・腸内フローラ(腸内の様々な細菌)のバランスを保つことで健康を維持する

腸内フローラの理想的なバランスとは？

それぞれの腸内菌の働きを見てみましょう。

・善玉菌…腸内を弱酸性に保ち腸内環境を整え、外から入ってきた病原菌などと戦って退治する働があり、腸の細胞を元気にします。

・悪玉菌…腸内のタンパク質などを腐敗させ、有害物質をつくります。腸内を、病原菌が好むアルカリ性にして老化や腸内の腐敗を起こし、発がん性物質との関係もあるといわれています。一方で、タンパク質を分解するなど必要な働きもします。

・日和見菌…腸や身体が健康な時はおとなしくしているが、腸内環境が悪くからだが弱ったりすると悪玉菌に加担し、悪い働きが大きくなってしまう性質があります。

腸内細菌の理想的な生息比率は、善玉菌：日和見菌：悪玉菌のバランスが「2：7：1」の状態になることと言われています。

健康な腸内では、善玉菌が悪玉菌の定着や増殖を抑えて善玉菌優勢の状態になります。しかし、食生活や生活習慣の乱れが原因で、腸内の悪玉菌が優勢になってしまうと、腸内環境が悪化し、有害物質も増えてしまい便秘や下痢の原因になります。つまり、日頃から悪玉菌より善玉菌が多い状態の腸内フローラに整え、維持することが大切です。

腸活にオススメのサプリ

腸内フローラを良い状態に保つためには、適切な食事や運動が必要ですが、サプリメントを使って腸内フローラを整える手助けをすることも可能です。腸内環境を整えるのに、おすすめのサプリメントを4つご紹介します。

腸活革命(協和食研)

「腸活革命」は、腸活をされている方の中でも人気の高い腸活サプリです。健康に良い影響を与える、短鎖脂肪酸を作り出す能力が高い酪酸菌を、1粒の中に1,700万個も配合しています。さらに、腸内フローラをバランスの良い状態に保つサポートする成分やコンブチャ、生酵素なども配合されているのだそう。

1日1粒というのも続けやすいポイントで、お腹の張りが解消され、お腹が軽くスッキリします。毎日の詰まりとお腹の張りが気になる方に、効果が期待できるサプリメントです。お値段も1,000円程で、コストパフォーマンスが良いのが魅力です。

腸活革命協和食研

画像引用元：https://item.rakuten.co.jp/bellpear/4928501605280/

自然派研究所 BISERA

楽天のオリゴ糖ランキングで1位を取ったことがある、腸活サプリです。腸内フローラをサポートしてくれるラクリス・EC-12・ナノ乳酸菌をはじめ32種類の菌をなんと1兆個配合しているそうです。年齢と共に減少していく善玉菌をしっかりとサポートいてくれるサプリで、体を内側から綺麗にしてくれる効果が期待できます。

お値段は一袋3,420円程で、少し値は張りますが、高い効果が期待できそうです。実際に飲んだ方は、飲んでから便秘にならなくなった、若々しくいられるようになった、という感想が多くよせられています。

自然派研究所 BISERA

画像引用元：https://item.rakuten.co.jp/shizen-labo/hu002/